Exito con EFT - Liberación Emocional

Se dice: tienes que decidir si quieres ser pez grande en una pequeña laguna, o pez chico en un lago grande. Aquellos que son grandes peces en el océano, tienen una cosa común: 10 mil horas de práctica. Seguimos resumiendo el libro de Malcolm Gladwell, sobre los „Fueras de serie”.

Cuanto más miran los psicólogos las carreras de los mejor dotados, menos les parece el papel del talento innato; y mayor el que desempeña la preparación.

En la Academia de Música de Berlín, una institución elitista, el psicólogo K. Anders Ericsson con sus colegas realizó un estudio en los años noventa. Con ayuda de los profesores de la Academia, dividieron a los violinistas en tres grupos: las futuras estrellas, los buenos, y los mediocres. Todos respondieron a la siguiente pregunta: en el curso de toda su carrera, desde que tomó por primera vez el violín, ¿cuántas horas ha practicado en total?

En los tres grupos todos empezaron más o menos a la misma edad, alrededor de los cinco años. A los veinte años, los intérpretes de la elite habían acumulado diez mil horas de práctica cada uno. En contraste, los estudiantes buenos habían sumado 8 mil horas; y los futuros profesores de música, poco más de cuatro mil.

Según el neurólogo Daniel Levitin la imagen que surge de tales estudios es que se requieren 10 mil horas de práctica para alcanzar el nivel de dominio propio de un experto de categoría mundial. Parece que el cerebro necesita todo este tiempo para asimilar cuanto necesita concer para alcanzar un dominio verdadero.

Esto se cumple hasta con los casos emblemáticos de prodigio. Harold Shonberg, crítico de música dice que Mozart no produjo sus mejores obras hasta que llevaba más de veinte años componiendo.

Los Beatles en 1960 llegaron a Hamburgo, puerto de Alemania. Tocaron en clubes de mala nota, siete noches por semana. John Lennon dijo en una entrevista: „En Liverpool, las sesiones sólo duraban una hora, así que sólo tocábamos las mejores canciones, siempre las mismas. En Hamburgo teníamos que tocar ocho horas, así que no teníamos más remedio que encontrar otra forma de tocar.” De hecho, cuando los Beatles tuvieron su primer éxito en 1964, habían actuado en directo unas 1200 veces.

Esta regla no sólo pertenece a la música. He aquí otro ejempolo de la importancia de las 10 mil horas, el caso de Bill Gates, fundador del Microsoft.

Gates estudiaba en una escuela privada, Lakeside, de la elite de Seattle. El Club de Madres en el regular mercadillo escolar en 1968 juntó 3000 dólares. Esta suma la invirtieron en una terminal informática con conexión directa a un ordenador central en la ciudad de Seattle. Entonces, Gates pudo programar en tiempo real mientras cursaba octavo de educación básica. A partir de aquel año, vivió en la sala del ordenador. „Era mi obsesión – cuenta Gates – . Me saltaba la educación física. Iba allí por las noches. Programábamos durante los fines de semana.”

Aquellos cinco años que van desde octavo grado al final del instituto fueron el Hamburgo de Bill Gates. Cuando dejó Harvard después de su segundo año de estudiante para probar suerte con su propia empresa de software llevaba siete años consecutivos programando prácticamente sin parar. Había sobrepasado con creces las diez mil horas.
FUERAS DE SERIE (Spanish Edition)

Estos consejos que vienen, son parte del folclore internet. Se encuentran en varias páginas. Yo los descubri en un sitio dedicado a guitarristas. El artículo lleva consejos razonables, y prácticos.  El punto de partida es que actuar es una habilidad como cualquier otra, y hay que aprenderla.

Usa la actuación como una oportunidad para el desarrollo, para dar. No practiques para aprender solo cómo tocar una pieza, aprende cómo actuarla; cómo interpretarla. Después de que la domines técnicamente lo suficiente, tócala aplicando estas reglas:

1. Una vez que comiences, toca la pieza hasta el final sin parar. No hagas falsos comienzos. No te detengas a mitad y comiences de nuevo.

2. Cuando cometas un error, ¡sigue! Si te paras y corriges el error, entonces has cometido dos errores. Mira siempre hacia delante. Lo que ha pasado, pasó.

3. Incluso aunque hayas realizado un pequeño desastre, termina de forma sólida y dale a la última nota todo su valor. Nada resulta más desagradable para una audiencia que alguien que al final de la pieza, frunce el seño, se queja y se lamenta de su destino.

Si no puedes visualizar con confianza las piezas que tocas, te estás abriendo a la inseguridad en la actuación. Asegúrate de que no haya dudas en tu memoria de la pieza antes de salir al escenario. Has de asegurarte que puedes visualizar/solfear sin sombra de duda:

1. El nombre de las notas.

2. La digitación de mano izquierda.

3. La digitación de mano derecha.

4. La melodía en obras homofónicas, cada voz individualmente en las contrapuntísticas.

5. Las progresiones armónicas.

6. La estructura general de la pieza.

Y finalmente, ser capaz de visualizar la obra a tempo con un metrónomo sin dudas ni errores. Otro método de usar la visualización eficazmente es visualizar las actuaciones mismas. Como la ansiedad de actuación es un fenómeno puramente mental, aprende a recrear vívidamente en tu pantalla mental la experiencia de tocar frente a otros, y tratar con tus miedos donde realmente están, en tu propia mente. Cuanta mayor precisión y de forma más vívida puedas captar la expieriencia de actuación, menos tendrás que usar las actuaciones mismas como medio de trabajar las habilidades de actuación.

El autor, que obviamente es músico con mucha experiencia, sigue con sus consejos acerca del día de la actuación, qué hacer, cuando cometes un error, y más. El artículo completo se encuentra aquí:

http://guitarra.artelinkado.com/guitarra/actuar_en_publico.htm

Andrea Fultz es una profesora de canto a tiempo completo en Alemania que se maravilla con la capacidad de EFT para ayudar a sus estudiantes. Ella dice, “Como profesora de canto a tiempo completo me asombran los resultados que obtengo al combinar los ejercicios de voz con EFT. ¡Funciona muy bien!” En este artículo da un ejemplo detallado de cómo utilizó EFT con un inusual problema de voz.

Nina entró en mi estudio en Munich para su primera lección conmigo. Al principio ella dijo que estaba muy nerviosa y temerosa de que su cuerpo temblara de nuevo cuando comienza a cantar. (Ella había estado tomando clases de canto por un año y había estado teniendo estas mismas experiencias de “temblores” una y otra vez.) Ella dijo que con mucha frecuencia también empieza a llorar cuando usa su voz cantando una canción, y que no sabía cómo manejar eso. Al mismo tiempo, ella sabía que cantar era el deseo de su corazón.

Por lo tanto, antes de comenzar a vocalizarla, le mostré la secuencia de EFT y la hemos aplicado a su agudo temor de cantar, que ya se encontraba en un 10 en una escala de 0 a 10 sólo por hablar de ello. Después de una ronda de tapping para su miedo, sus brazos y piernas se empezaron a sentir adormecidas, el entumecimiento estaba en un 8 de 10. Así que hicimos tapping:
Aunque estoy tan temerosa de cantar, y todo este miedo aparece ahora en mis brazos y manos entumecidas, privándome de cantar sólidamente…
Aunque estoy tan temerosa de temblar de nuevo y no voy a ser capaz de cantar libremente, y todo este miedo asienta en mis brazos y piernas…
Aunque conozco muy bien este temor, ahora aparece en mis brazos y piernas, y la paso mal dejándolo ir…

Usé frases recordatorias como:

Estoy tan temerosa,
Voy a temblar de nuevo,
Me temo que no voy a cantar libremente,
Sucederá de nuevo,
Me siento fuera de control,
Mis brazos y piernas se entumecen del miedo,
No tengo fuerza en mis brazos y piernas,
Me siento tan débil,
Siento tanto miedo de mostrarme a mí misma,
Este miedo…

Después de hacer tapping por dos rondas, sus piernas y brazos estaban en un 3 de 10, pero ahora surgió una de las cuestiones subyacentes: su garganta se sentía como si “alguien la estuviera asfixiando con una cuerda”. Así que hicimos tapping sobre:

A pesar de que mis manos y piernas aún se sienten entumecidas, y siento como si alguien me estuviera asfixiando y no me deja usar mi voz libremente…

En medio de esta ronda ella dijo: “¡Es mi padre! Cuando crecí, él no me dejaba decir mi opinión, ¡siento como si él estuviera asfixiándome a mí y a toda mi vida! Ahora, toda esta tristeza se presenta.” Su tristeza estaba en un 8 de 10. Así que hicimos tapping:

Aunque siento esta tristeza acerca de mi padre no dejándome expresar libremente, callándome y bajando mi voz, y esto aún se muestra en mi voz al cantar…

Aunque parece demasiado peligroso utilizar libremente mi voz, yo podría asfixiarme, y me siento tan triste por eso…

A pesar de que este viejo temor a mi padre y la tristeza están asfixiando mi vida, mi voz al cantar y la verdadera expresión de mí misma, quiero perdonarme a mí misma por cargar estas emociones conmigo durante tantos años, y quiero perdonar a todos los que participaron en esta tristeza.

Frases recordatorias:

Toda esta tristeza,
Yo estaba silenciada,
Mi padre no permitía mi voz y opinión,
Así que no me permito hablar abiertamente,
Eso fue hace mucho tiempo,
Y esto todavía está en mi voz,
Si yo canto libremente podría estar asfixiada,
Siento un nudo en la garganta,
Siento que mi vida completa se ahoga,
Se me fue de las manos,
Esta tristeza,
Asienta en mi garganta.

Al ver el alivio en su rostro intuitivamente supe que su nivel de intensidad se había reducido, así que hicimos tapping:

Este resto de tristeza,
Que apaga mi voz,
Pero sé que tengo mucho que decir, cantar y dar,
Sé que tengo una voz fuerte y adorable,
Todavía hay parte de mí que tiene miedo y está demasiado triste para mostrarse y expresarse a sí misma, pero siento que esta parte de mí necesita mostrarse libremente,
Sin embargo, todavía siento esta tristeza asfixiándome a mí y a mi voz,
¿Qué tan bueno sería dejar ir de esta tristeza?
Es patrimonio de todos expresarse abiertamente

Después de unas cuantas rondas de tapping, el entumecimiento en los brazos y piernas se había ido. Su cara se había aliviado enormemente. Aún quedaba un poco de tristeza en su garganta, en un 2 de 10, ella ahora sentía como que estaba diciendo adiós a esta tristeza en su garganta. Así que hicimos tapping sobre:

Aunque todavía hay un poco de tristeza en mi garganta, debido a que mi padre me prohibía expresarme libre y abiertamente, me acepto profunda y completamente y ahora elijo poder usar mi voz con confianza y sin tener miedo de las consecuencias.

Aunque todavía llevo algo de tristeza en mi garganta, estoy despidiéndola ahora, y sé en mi corazón que esto es para el mayor beneficio de todos, si yo canto libre y abiertamente desde mi corazón.

Aunque he estado llevando esta tristeza en mi voz durante tanto tiempo, quiero dar las gracias, estoy seguro que de alguna manera esto me protegió, pero ya no necesito más esta protección. Soy libre para cantar y expresarme, y sé que esto es para el mayor bien de todos.

Ella sonrió y pude ver el enorme alivio en su rostro. Ella dijo: “Me siento completamente bien ahora. Cantemos algo. ¡Algo nuevo!” Bueno, eso fue realmente hermoso de escuchar.

Entonces, la vocalicé y en el calentamiento vocal la estimulé a utilizar libremente su voz, para cantar estos ejercicios como si hubiera algo importante que decir, a declarar su opinión, con su voz, aunque sólo fue una “Gi, Gi, Gi” o “gu, gu, gu”. Yo estaba usando la información que había recibido a través de nuestra sesión de EFT y la había integrado en la técnica de los ejercicios. Este enfoque le ayudó enormemente a ejecutar los ejercicios de voz de una forma equilibrada, segura y firme. Durante los ejercicios, Nina se sorprendió y dijo: “Me siento como si nunca hubiera cantado antes. Este sentimiento en mi voz es completamente nuevo y más libre de lo que nunca había sentido antes”.

Luego trabajamos en una canción, cantó una canción de blues, y sonaba maravilloso. En las instrucciones técnicas y musicales que le di, me aseguré de incluir siempre el “equivalente” emocional en su voz, tal como “muéstrate”, “haz un punto aquí”, “usa tu registro de pecho (registro más bajo) como si tuvieras algo esencial y amoroso que decir”, etc. Otra vez mencionó que se trataba de un verdaderamente nuevo sentimiento, y que disfrutó de cantar tanto. No había señales de temblor o temor. Me agradeció y fijamos la próxima cita.

¡Estoy segura de que no habríamos llegado tan lejos sin EFT! Y ella no sólo mejoró su voz, sino también su bienestar general y la opinión de sí misma en el mundo. Para mí, como maestra, trabajar de modos tan profundos gracias a EFT es muy beneficioso.

Andrea Fultz

Traducido por Gustavo A. Fiorentini

Publicación original

La “receta básica” de EFT en vídeos.

Steve Levine siendo monitor de guitarra y profesional de EFT, ha visto muchos problemas emocionales y físicos aliviados con esta técnica. Aquí van algunos de ellos:

„1.) Los alumnos que se quejan de dolor en los dedos, consiguen alivio instantáneo simplemente haciendo tapping en los dedos de la mano opuesta a la que duele. Normalmente, los dedos de la mano izquierda duelen más por pulsar las cuerdas. Los más jóvenes a los que enseño están sorprendidos cuando el dolor se va en dos o tres rondas de simple tapping en los dedos.

2.) Una estudiante de quince años que continuamente se golpeaba a sí misma por no tocar las notas correctas, consiguió alivio en una sesión. Esto resultó ser un problema global de trastorno de comportamiento obsesivo-compulsivo que le afectaba en todas las áreas de su vida académica. Ella notaba la necesidad de hacerlo todo perfectamente a la primera. El trastorno empezó cuando un profesor suyo en segundo grado le regañó por no dibujar un buen dibujo y enseguida lo rompió en pedazos y lo tiró a la papelera. Desde entonces ella se obsesionaba en hacerlo todo perfectamente en relación a los deberes escolares y al aprendizaje. Ella tenía miedo de ser reprendida por no hacer el trabajo perfectamente. Todo esto se marchó con 30 minutos de EFT.

3.) Un estudiante de cincuenta años se quejaba de pérdida de audición y tinnitus (zumbido) en su oído izquierdo. Esto era el resultado de una operación de un absceso en su oído hacía diez años antes que le había dejado con una pérdida de audición del 50 % y con tinnitus. Hicimos tapping durante menos de diez minutos, centrándonos solamente en el tinnitus de su oído izquierdo. ¡Su audición volvió y su tinnitus se redujo a casi cero! Dijo que podía escuchar en “tres dimensiones” por primera vez desde hacía años. Simplemente estaba sorprendido y atónito.

4.) Los alumnos con frecuencia van a su primera lección con ansiedad acerca de aprender música, un nuevo profesor, ansiedad por el resultado, etc… Ya que es su primera lección, uso EFT mental o a distancia, simplemente imaginando los puntos de los meridianos iluminándose en rojo. Usualmente en cinco minutos todos ellos están relajados y listos para aprender. Puedo hacer esto mientras estoy enseñando.

5.) En muchas ocasiones, he tenido estudiantes que entornaban los ojos para ver las notas. Les pregunto si tienen problemas de visión. Si dicen que sí, les pregunto si les gustaría probar una técnica simple que podría ayudarles a ver mejor. Esto no me ha fallado nunca. Cada alumno que ha tenido visión borrosa, se le ha aclarado en unos cinco minutos de EFT. Todos ellos eran estudiantes jóvenes de entre cinco y quince años.

6.) Alumnos que se quejan de dolores de cabeza, dolores en el cuello, en la espalda o las piernas, en las muñecas (túnel carpiano), y dolor en los pies, todos consiguen alivio en menos de diez minutos de EFT. También hay muchas “maravillas en un minuto”.

7.) Alumnos con alergias, narices que moquean, tos, picor en los ojos, consiguen una buena dosis de alivio en minutos después de la aplicación de EFT.

8.)Los alumnos que vienen con problemas de ira o depresión desde casa o la escuela, consiguen un rápido alivio y entonces pueden centrarse fácilmente en sus lecciones.

9.) Los estudiantes que presentan trastorno de déficit de atención o trastorno de déficit de atención por hiperactividad con frecuencia necesitan más EFT de la que puedo darles en una lección de treinta minutos. Diez minutos de EFT parecen calmarles lo suficiente como para ser capaces de centrarse durante la duración de la lección. Con frecuencia uso EFT remoto ya que el tapping físico quita demasiado tiempo de la lección.

10.) Este es probablemente el recurso más grande para cualquier profesor que lucha con un escandaloso grupo de alumnos y es EFT en su mejor punto. ¿Puedes imaginar una clase llena de chiquillos escandalosos y todos ellos con los puntos de EFT iluminándose al mismo tiempo? Yo lo he probado y de hecho los he visto calmarse en apenas cinco minutos. Es posible hacer esto pero requiere de una muy buena visualización. Si eres un profesor familiarizado con EFT remoto o a distancia, pruébalo alguna vez. Si no puedes visualizar entero el aula de niños, simplemente prueba primero con algunos de los alborotadores más ruidosos. ¡Puedes sorprenderte de lo que es posible solo con usar tu imaginación y EFT!

Como pueden ver, EFT ha sido una Bendición de Dios para mis alumnos y para mí mismo. EFT me ha permitido enseñar música mucho más efectivamente. Los resultados que veo con tantas clases diferentes de problemas están cerca del cien por cien. En mi humilde opinión, EFT debería ser una terapia estándar que todo profesor debería conocer.”

„Muchas bendiciones,
Steve Levine”

Traducido por JCV

La versión original puedes encontrar aquí:
http://www.eftmx.com/newsletter/student-benefits-levine-sp.html

El procedimiento básico de EFT, con explicaciones de Gary Craig. Vídeos en castellano.

Mi hija se inscribió en un curso de inglés. Le gustaba todo: el idioma, la profe, y el grupo. Iba con buen ánimo tres veces a la semana. Pasó un mes, y vuelve tiesa y pálida: ¡la próxima semana habrá exámen!
Plop. A ella le gusta aprender, pero los exámenes son para ella una amenaza con humillaciones, vergüenza, y miedo. Me acuerdo un examen de historia. Ella estudiaba diariamente por semanas. Fabricaba de cartones, una enorme Linea de Tiempo, en que figuraban todos los siglos desde la época de Fenicia hasta la 2a Guerra Mundial, y los eventos respectivos. Aprendió de memoria, y repasaba varias veces todos los temas. Se fue llena de entusiasmo, esperando un gran éxito. Y volvió triste, casi llorando. ¡Sacó un uno!
Se alteró tanto que no pudo contarme lo que pasó, hasta el otro día.
¿Qué pasó? sacó un tema que sabía bien (lo sé porque me lo repitió de memoria varias veces). Y, quizás que truco hizo su subconsciente que habló sobre otro tema (lo que sabía bien, también). El profesor la escuchó, sin advertirle sobre la equivocación, y sonriendo le dio un uno.
Y ahora, años más tarde, llega pálida, porque en un curso de inglés habrá un examen.
Hoy en día ya sabemos que hay que hacer cuando nos ataca una emoción negativa fuerte: tapping. EFT hace que la vida nuestra sea más liviana. Pues, hicimos los golpecitos sobre los puntos de los meridianos energéticos, hasta que se calmó y el color volvió a sus mejillas. Le pregunté: „¿Qué piensas, cuál es el objetivo de este examen?”
La respuesta obvia es, que el profesor quiere chequear cuanto han aprendido los alumnos. Sin embargo, hay una respuesta de la cual los alumnos no son siempre conscientes: un exámen demuestra la calidad profesional del mismo profesor.
Dicen que no se puede enseñar nada a nadie, sino crear un ambiente en el cual se despiertan las ganas de aprender, y se presentan los temas con métodos que toman en cuenta las características de los alumnos.
Entonces, el exámen es de tres: se mide la maestría del profesor, las condiciones que ofrece la institución, y la motivación y las capacidades de aprender del alumno. Así que, ¡calma! No sólo a ti te van a evaluar. Y si tienes demasiado miedo, aplica EFT para tranquilizarte.