Carol Look sobre el rebelde interior (III.)
La procrastinación, postergación, dilatar se puede entender como una rebelión “legítima” y aceptable según Carol Look.
Déle Expresión al REBELDE que Está en Usted
Mi técnica favorita para eliminar la procrastinación es dirigir la atención hacia el rebelde interno que sale a relucir a través de una conducta o comportamiento de NO hacer Nada. Si al rebelarse, usted se siente poderoso, usted necesita dirigir su atención hacia aquellos eventos y situaciones donde usted se sintió sin poder. Al hacer esto, usted neutraliza o derrumba las “buenas razones” que están detrás de ese comportamiento procrastinador.
Recuerde aquella vez o aquellas veces que a usted le ordenaron hacer alguna cosa o cuando le dijeron qué era lo que tenía que hacer y usted se sintió sin poder. En una escala de 0-10 para medir la intensidad, mida la carga afectiva que este recuerdo le causa.
Punto de Karate: Aunque estoy aburrida(o) y cansada(o) de que me digan lo que tengo que hacer, de todas maneras yo me amo y me acepto… Aunque estoy harto(a) y cansado(a) de que me digan que es lo que tengo que hacer, yo me amo y me acepto completamente… Aunque rehuso hacerlo de acuerdo a su horario, yo me amo y me acepto como soy yo y como me siento… Aunque yo necesito rebelarme para sentirme otra vez, poderoso(a), yo me amo y me acepto profundamente y acepto quien soy yo y como me siento.
CEJA: No me diga lo que tengo que hacer.
LADO DEL OJO: Yo no quiero hacerlo a su manera.
BAJO EL OJO: Yo resiento esto, así que déjeme sola(o).
BAJO LA NARÍZ: Rehuso hacerlo a su manera.
BAJO LOS LABIOS: Rehuso cumplir su fecha límite.
CLAVÍCULA: No lo haré a tiempo
BAJO EL BRAZO: Déjeme en paz.
CORONILLA: Rehuso hacer lo que necesito hacer.CEJA: Aún no quiero hacer lo que estoy supuesto(a) a hacer.
LADO DEL OJO: Me quiero rebelar contra todos.
BAJO EL OJO: No me obliga a hacerlo dentro de las reglas.
BAJO LA NARÍZ: Estoy cansado(a) de seguir las reglas del juego.
BAJO LOS LABIOS: Quiero rebelarme y sentirme poderoso(a).
CLAVÍCULA: Libremente escojo rebelarme.
BAJO EL BRAZO: Podría encontrar nuevas maneras de rebelarme sin herirme a mí mismo(a).
CORONILLA: Estoy dispuesta(o) a encontrar maneras nuevas e ingeniosas de rebelarme sin procrastinar en mi vida.
Mida y observe si el nivel de intensidad disminuye y continúe haciendo tapping sobre cualquier evento o recuerdo específico. Continúe con más frases que le animen a encontrar nuevas formas de rebelarse sin poner en peligro esta necesidad que habita dentro de usted. Recuerde, que si usted se rebela, usted esta llenando una necesidad energética y emocional aún cuando usted piense que es tonto o contraproducente.
CEJA: ¡Puedo procrastinar y rebelarme cuando yo quiera!
LADO DEL OJO: Ahora mismo yo escojo ser productivo(a).
BAJO EL OJO: Puedo regresar a mi comportamiento rebelde cada vez que yo quiera.
BAJO LA NARÍZ: Tengo completo control sobre mi comportamiento.
BAJO LOS LABIOS: Me siento listo(a) para seguir adelante con este proyecto.
CLAVÍCULA: Si cambio de parecer, esto depende de mí.
BAJO EL BRAZO: Estoy listo(a) para moverme hacia adelante y me siento bien.
CORONILLA: Siento alivio de que otra vez tengo mi poder.CEJA: Todavía a veces quiero procrastinar.
LADO DEL OJO: Estoy en control de mi poder otra vez.
BAJO EL OJO: Yo me puedo rebelar cada vez que yo quiera.
BAJO LA NARÍZ: En lugar de eso, yo escojo progresar.
BAJO LOS LABIOS: Me voy a rebelar de manera nueva y productiva.
CLAVÍCULA: Entiendo como soy yo y que me trajo hasta aquí.
BAJO EL BRAZO: Me gusta lo que estoy haciendo y deseo progresar.
CORONILLA: Entiendo quien soy yo y todos los sentimientos que he resuelto.
De manera muy especial, recomiendo hacer tapping repetidamente alrededor de estos puntos y ¡observe como aumenta su productividad! Identifique de manera específica, aquellos eventos adicionales que pongan en funcionamiento aquellos sentimientos de falta de poder y la necesidad de rebelarse y derrumbe uno por uno…
Carol Look
Traducido por Nancy Caicedo
http://www.eftmx.com/newsletter/procrastination-relief-carol-sp.html
El procedimiento básico de EFT. Vídeos de Gary Craig, fundador de EFT. Doblados al castellano.
Carol Look: cómo sentirse a salvo de las críticas (II.)
Procrastination’ en inglés no tiene una traducción directa muy satisfactoria. Tiene que ver con la desidia, postergar, ser moroso, dilación, dejar las cosas hasta el último. Carol Look, la maestra tal vez más popular de la comunidad EFT enseña cómo superar esta manifestación de autosabotaje.
Si usted se pregunta: “Cuál es el lado negativo si usted completa este proyecto, si usted termina su currículum, si usted envía esa carta…” sin lugar a duda que usted va a encontrar una “buena razón” para procrastinar. Recuerde, nosotros aquí estamos considerando a la procrastinación como a la solución de algún problema en lugar de como si fuera EL problema en sí.
• El procrastinar ¿le ayuda a sentirse seguro de no tener que exponerse?
• El procrastinar ¿le proteja de que lo critiquen o lo juzguen?
• El Procrastinar, hace que usted desempeñe un papel menor?
• El Procrastinar ¿le evita que usted tenga que sobresalir o le evita que a usted lo noten?
Mida que tanto miedo le daría si usted termina ese “proyecto”, si usted de hecho lo envía a su destino, o si usted se lo da a un colega para que lo evalúe. En una escala de 0-10, mida qué tan temeroso(a)/nervioso(a)/vulnerable se siente usted.
Considere que fue lo que pasó la última vez que usted terminó un “proyecto” y lo presentó para que alguien lo evaluara. Yo le garantizo que todavía quedan vestigios de la herida, la humillación o el rechazo cuando usted piensa en ese evento en el pasado. En una escala de 0-10 para medir el nivel de intensidad, mida estas emociones (y los sentimientos que usted tiene acerca de lo que “ellos” dijeron sobre usted o sobre su proyecto), y después, haga tapping con las siguientes frases:
Punto de Karate: Aunque la verdad es que yo tengo temor de que yo voy a ser juzgado(a) una vez yo termine este proyecto, yo me acepto como yo soy y como yo me siento… Aunque yo estoy convencido(a) de que ellos me van a criticar así como la última vez, yo de todas maneras me amo y me acepto profundamente… Aunque yo tengo miedo de estar visible y de ponerme ahí afuera delante de todos, yo nunca me olvidaré de cómo me sentí la última vez, yo me acepto cómo yo soy y cómo yo me siento.
CEJA: Tengo miedo de terminarlo porque yo sé que ellos me van a criticar.
LADO DEL OJO: Yo no deseo terminar este proyecto porque entonces yo no voy a estar protegido(a).
BAJO EL OJO: Al procrastinar, yo me siento más protegida(o).
BAJO LA NARÍZ: Yo no quiero estar expuesto a las críticas como la última vez.
BAJO LOS LABIOS: Recuerdo como me sentí y no quiero volver a sentir eso otra vez.
CLAVÍCULA: Prefiero protegerme y permanecer invisible.
BAJO EL BRAZO: Yo no quiero que me vean.
CORONILLA: Temo que me van a criticar, así que yo continúo con la procrastinaciónCEJA: Todavía lo hago (procrastinar) por buenas razones.
LADO DEL OJO: No me quiero exponer.
BAJO EL OJO: No me sorprende porqué no termino este proyecto.
BAJO LA NARÍZ: ¿Y que tal si no les gusta?
BAJO LOS LABIOS: ¿Y que tal si yo no les gusto?
CLAVÍCULA: ¿Y que tal si ellos descubren que yo no soy capaz?
BAJO DEL BRAZO: No estoy lista(o) para que me juzguen.
CORONILLA: Prefiero quedarme atascada(o).
Mida el nivel de intensidad otra vez para ver si ha disminuido, y haga tapping en relación a eventos más específicos conectados con estas emociones. Continúe haciendo tapping y deje ir ese evento del pasado (lo que pasó “la última vez, así como el miedo que usted siente cuando usted se imagina a sí mismo(a) terminando el proyecto ahora.
Vídeos sobre el procedimiento básico, por Gary Craig. Doblado al castellano.
Carol Look: cómo liberarnos de la procrastinación con EFT (I.)
‘Procrastination’ en inglés no tiene una traducción directa muy satisfactoria. Tiene que ver con la desidia, postergar, ser moroso, dilación, dejar las cosas hasta el último. Carol Look, la maestra tal vez más popular de la comunidad EFT enseña cómo superar esta manifestación de autosabotaje.
Carol Look
La procrastinación es una conducta bastante común que utilizamos para sabotear. ¿A quién? A nosotros mismos. Por ejemplo, ese proyecto que nunca se termina, el currículum vitae que siempre está en proceso, o esa página en el Internet que quedó a la mitad – son ejemplos que nos dicen que no progresamos.
A menudo pienso que nos acercamos a la procrastinación por el lado equivocado. Con frecuencia, entrenadores y terapeutas animan a los procrastinadores que hablen de esto. Por ejemplo, les dan puntos claves de cómo manejar mejor su tiempo o aconsejan a sus clientes a que hagan una lista de los pro y los contra de la procrastinación. Desafortunadamente, los problemas subyacentes, los conflictos y los sentimientos permanecen virtualmente ignorados.
¿Qué tal si consideramos a la procrastinación como una solución temporal en lugar de que ésta es “el problema”?
Creo, y he sido testigo en mi práctica clínica y en los talleres sobre este tema, que ¡nadie cae en la procrastinación a menos que hay una muy buena razón para hacerlo! En otras palabras, al procrastinar se obtiene una ganancia obvia, ¡aunque las verdaderas razones permanezcan escondidas!
Por lo regular, yo he sido testigo de 3 razones principales de por qué mis clientes caen en la procrastinación:
(1) Ellos están enojados(as) o resentidos(as) hacia una figura de autoridad,
(2) La procrastinación proporciona enormes ganancias al mantener a una persona bajo un sentido de protección y mantener a una persona por debajo del radar de la crítica, y
(3) La procrastinación es una forma “legítima” y aceptable de rebelarse.
En los puntos siguientes, voy a delinear varias rondas de EFT para cada uno de estos escenarios.
(1) Rabia/Resentimiento Contra Una Figura de Autoridad:
Piense en una figura de autoridad contra la que usted está enojado(a). Esta persona bien podría ser el padre o la madre, un profesor(a), el terapeuta, el/la entrenador(a), una figura espiritual o cualquier otra persona que haya estado en una posición de autoridad en relación con usted. En una escala de 0-10 para medir El Nivel de la Intensidad, mida la carga afectiva que usted siente contra él o ella cuando usted piensa en algo negativo o una crítica que esa persona le dijo o le hizo y que usted percibió como injusto. [Obviamente, escoja a alguien que desate en usted, una carga negativa.]
En el caso, por ejemplo, cuando otros nos piden algo o cuando nosotros sentimos la necesidad de terminar alguna cosa, porque nos hemos propuesto unas metas que queremos cumplir, con mucha frecuencia, nosotros utilizamos esos sentimientos relacionados con eventos en el pasado, como una excusa para procrastinar.
Punto de Karate: “Aunque estoy enojado(a) contra esa persona por haber hecho algo que no era justo, yo de todas maneras me acepto a mi mismo(a) profundo(a) y completamente… Aunque yo me sienta resentido(a) y enojado(a) contra esa persona por haber hecho algo injusto cuando él era mi jefe, yo me acepto como yo soy y acepto lo que siento acerca de esto… Aunque yo no sabía cuán enojado(a) estaba contra esa persona, yo acepto quien soy yo y cómo me siento respecto a todo esto.”
CEJA: Estoy enojado(a) contra él por haber hecho algo injusto.
LADO DEL OJO: Me enojo cuando alguien me quiere controlar.
BAJO EL OJO: Guardo resentimiento contra ese jefe (entrenador, profesor, consejero).
BAJO LA NARÍZ: No tengo idea porqué terminé tan enojado(a)
BAJO LOS LABIOS: ¡Eso fue tan injusto!
CLAVÍCULA: Guardo resentimiento contra las figuras de autoridad.
BAJO EL BRAZO: Todavía estoy enojado(a) contra esas personas y el procrastinar me hace sentir bien.
CORONILLA: Todavía estoy enojado contra esta figura de autoridad.CEJA: Todavía estoy enojado(a), pero ahora veo mucho más claro. LADO DEL OJO: Estoy dispuesta(o) a suavizar un poquito este enojo. BAJO EL OJO: Eso todavía fue muy injusto.
BAJO LA NARÍZ: Me pregunto porqué me he estado desquitando contra mí misma(o)…
BAJO LOS LABIOS: Para vengarme de él, yo me saboteo.
CLAVÍCULA: Ahora entiendo como me sentía en esa época.
BAJO EL BRAZO: Estoy listo(a) para dejar esta lucha…
CORONILLA: Ya no necesito seguir aferrada(o) a este conflicto.
En una escala de 0-10 puntos para registrar el nivel de intensidad, mida la carga emocional que usted siente hacia este evento en el pasado y observe sí la carga emocional ha disminuido después de hacer las rondas de tapping. Después, continúe el tapping sobre el enojo o el resentimiento que siente hacia este evento en el pasado, o contra una figura de autoridad en el pasado hasta que usted, pueda relacionar el evento original y ya no tenga una carga emocional.
El procedimiento básico de EFT, demostrado por Gary Craig. En castellano.
Bloqueo mental de un escritor
El uso de tapping (EFT), combinado con la visualización puede lograr lo que pocas técnicas psicológicas pueden: recordar eventos de los primeros días de la vida, y las emociones respectivas. Es impresionante cómo pueden bloquear la creatividad tales sucedidos. Es probable que en algunos casos de autosabotaje se encuentran traumas de la temprana infancia. El siguiente artículo fue publicado primero en el sitio oficial de EFT.
Por Gillian Wightman EFT – ADV
Esta semana tuve la oportunidad de trabajar con un colega sobre su función cerebral. El estaba luchando por completar un ensayo destinado a su calificación final y no podía terminarlo. Ya llevaba más de un año tratando de finalizarlo. Le pedí que se imaginara que estaba pasando en su cerebro e hicimos tapping:
Aunque tengo esta parte oscura y triste en mi hemisferio cerebral izquierdo y no parece que fuera parte de mí…
Aunque esta parte de mi mente está desconectada y no se está comunicando…
En ese momento pude observar que su respiración se aceleraba y se lo veía angustiado. Le pregunté si estaba bien y él dijo que se sentía bastante asustado y que no sabía qué estaba pasando pero que un nuevo sentimiento estaba surgiendo. Le dije que imaginara que ponía este sentimiento a salvo en una caja de alguna clase. Dijo que lo había puesto en una caja de cerillas. La caja tenía la imagen de Noddy (un personaje de caricatura) en su pequeño automóvil rojo. El sentía que era algo peligroso pero que aparentaba ser inofensivo.
Aunque tengo un sentimiento peligroso dentro de la caja de cerillas con la imagen de Noddy que parece ser inofensivo…
Ahora su atención pareció concentrarse en la gorra de Noddy… sentía que era importante. Hicimos una ronda de tapping con respecto a la gorra de Noddy y él se dió cuenta que la gorra estaba relacionada con su circuncisión y eso lo hizo sentir incomodo.
Aunque la gorra de Noddy me recuerda la circuncisión y eso no me hace sentir bien…
El comenzó a verse muy angustiado, su rostro desfigurado, y podía sentir presión en su hombro izquierdo y su pierna derecha, como si estuviese siendo sujetado hacia abajo y eso le producía mucho dolor.
Aunque me sujetaron para hacerme la circuncisión y realmente fue doloroso porque no usaron anestesia…
La caja se desvaneció conjuntamente con el malestar. Dijo en forma vehemente, “NUNCA le haría eso a mis hijos.” Hicimos tapping con respecto a ello. Le pregunté si estaba enojado con su padre por haberlo sometido a esta operación y él dijo que no le parecía; aceptaba que ya estaba hecha y se sentía bien con eso. Yo tenía mis dudas, así que verifiqué la imagen en su mente y sugerí hacer tapping:
Aunque esta parte de mi mente se siente muy asustada, muy confundida y muy pequeña…
El se rió y dijo, “Oye, no tan pequeña…” Yo sonreí y aclaré que me estaba refiriendo a ser un bebé de ocho días, no había sido mi intención ser indiscreta. El prosiguió, “No creo que haya tenido ocho días, parece como si hubiese tenido tres.” (Lo habían separado de su madre por cuatro días en un hospital diferente debido a complicaciones de nacimiento).
En ese momento él reconoció que la cuestión de los tres días era más bien un sentimiento que una realidad, así que hicimos tapping sobre ese sentimiento y él comentó, “Oh, estoy TAN ENOJADO con él, cómo pudo hacerme eso? Cuando hicimos una ronda sobre eso, él comenzó a reír. Dijo que hacer tapping por sentirse extremadamente enojado lo hacía sentir muy bien. Nuevamente revisitamos la imagen de su cerebro. Se dió cuenta que estaba igual que el resto y se encontraba más relajado, así que hicimos tapping sobre:
Aunque el hemisferio izquierdo de mi cerebro no se ha estado hablando con el derecho, yo elijo permitirle que se comunique fácil y libremente.
Entonces le pregunté qué podía hacer él ahora que no podía hacer antes de este tratamiento, y él explicó que el pensamiento de terminar su ensayo ahora parecía mucho más fácil y que ya no tenía la misma ansiedad de antes cuando imaginaba que debía trabajar en ello.
Para el momento de este escrito, él ya había completado su ensayo y lo había enviado.
Gillian Wightman
Traducido al castellano por Laura Livov
Aquí está el artículo original
El procedimiento básico de EFT. Vídeos de Gary Craig, en castellano.
Desempeño en los deportes: de un desplome a un campeonato
Steve Wells, psicólogo australiano ha usado EFT exitosamente con atletas de diversos deportes. Con su permiso, presentó un testimonio de Catherine Cox, miembro del equipo australiano de Netball (deporte femenino parecido al basketball), que describe su uso de EFT para salir de un desplome en su desempeño inducido por la ansiedad.
El equipo australiano de Netball es campeón mundial, una posición que han mantenido durante 15 años. Catherine describe cómo usa EFT para moverse desde un punto donde estaba en un desplome absoluto de desempeño el año pasado (hasta salió del equipo australiano) hasta su posterior reinstalación y su desempeño que le valió la medalla de oro en los juegos del Commonwealth en un juego que tuvo doble tiempo extra contra Nueva Zelanda.
Testimonio de Catherine:
Ser un atleta y pasar toda tu vida tratando de ser lo mejor que puedes ser en un deporte que amas es muy gratificante. Mi nombre es Catherine Cox y soy Swift TAB de Sydney y representante australiana de Netball. Como ustedes pueden o no saber, Netball no es un deporte profesional, por lo que para ser capaz de comprometer tanto tiempo y dedicación en algo, realmente es necesario amar lo que haces, y yo lo hago ¡ahora!
Netball ha sido siempre algo que he amado. ¡He amado la sensación de estar en la cancha disfrutando de mis habilidades y de las habilidades de mi equipo! ¡Es algo de lo que siempre me sentí confiada hasta que me cambié de equipo que necesitaba un pivote, un punto focal! Un equipo que confiaba en mi para sacarlos de una época obscura y crear triunfos. ¡Estar en la cancha frente a esta nueva muchedumbre y nuevo equipo me hizo sentir una cantidad inimaginable de presión! ¡TENIA que ser una súper estrella o esta gente nueva se preguntaría por qué estaba yo ahí! ¡TENIA que lograr algunos triunfos para mi equipo para mostrar que YO estoy logrando un impacto aquí!
Fue al comienzo del segundo año cuando la presión y la creciente falta de confianza se convirtieron en un verdadero problema y como tiradora se hizo obvio. Siempre fui una jugadora que salía y jugaba, y de repente me encontré pensando en cada movimiento que hacía y cada pensamiento que tenía. Comencé a sobre examinarme constantemente y perdí mi confianza aún más drásticamente. Pensamientos como “debo meter este tiro o la gente pensará que no soy suficientemente buena” o “no quiero la pelota porque no quiero tirar. Podría fallar” Mi porcentaje de tiro bajó significativamente pero lo peor es que no quería estar más en la cancha jugando un juego que solía amar. ¡Había perdido toda confianza!
El punto de quiebre después de semanas de decirme a mi misma que el sentimiento se iría solo fue en un partido de prueba internacional contra Nueva Zelanda. Me habían dado la oportunidad de comenzar el juego, lo que demostraba la confianza que me tenían los entrenadores. El sentimiento que tenía era de malestar. No podía pensar en nada peor que estar frente a una muchedumbre mirando los 2 mejores equipos del mundo enfrentándose. ¿Qué tal si pensaban que no era suficientemente buena y que no debería estar ahí? Regresé a casa preparada para hacer lo que fuera para ayudarme o dejaría el deporte que solía amar tanto.
Nunca jamás he sido fanática de los psicólogos deportivos y cuando mencionó esta nueva técnica llamada EFT de la que había un especialista llamado Steve Wells yo estaba, ¡por decir poco, escéptica! Durante mi primer encuentro con Steve estaba al fondo del barril en términos de confianza ¡y no podía creer que mi miedo de nunca volver a jugar y disfrutar del juego se pudiese ir! ¡Estaba arrastrándome tanto hacia abajo que no podía simplemente desaparecer!
Pasé por la primera sesión pero la prueba no sería sino hasta que estuviese en la situación con la que había luchado todo el año, en la cancha. Después de la sesión estaba todavía extremadamente escéptica porque no sentía mucha diferencia. Fue hasta que pisé una cancha otra vez que noté la diferencia en la manera como me sentía ahí. Casi parecía que quería jugar, lo cual era un sentimiento que me había evadido últimamente. No era una cura milagro de forma alguna, pero con tantos temas que cubrir, mi cambio no se daría de la noche a la mañana.
Me encontré en casa practicando la técnica (ciertamente algo que no haría si no pensara que estaba funcionando). Alrededor de ese tiempo salí del equipo australiano y en ese momento supe que realmente tendría que tomar el problema y arreglarlo, ya que el año siguiente era de Juegos del Commonwealth y yo jugaría.
Unas cuantas sesiones con Steve y mi regreso a los TAB Swifts de Sydney para la siguiente sesión se veía más promisorio. Logré entrar en el equipo para los juegos del Commonwealth y estaba teniendo una temporada feliz y productiva con mi equipo. Mis porcentajes de tiro han vuelto a subir a donde debían estar.
En agosto en los juegos del Commonwealth llegué al juego por la medalla de oro, un juego clásico entre Nueva Zelanda y Australia, y a pesar de no haber empezado el juego, fui llamada en el segundo tiempo. Después de tener que ver la primera mitad, me estaba sintiendo bastante mal y empezaba a parecer un juego de ‘un gol hace la diferencia’.
Sabiendo que tendría que entrar y tener algún tipo de impacto, me hice a un lado e hice algo de EFT detrás de las bancas mientras esperaba al silbato del medio tiempo. Felizmente lo hice, porque el juego resultó en doble tiempo extra y a pesar de que no tuve grandes estadísticas durante el juego sí logré algunos puntos que contaron y ayudaron a Australia a un triunfo por 2 goles y una medalla de oro. ¡Lo más importante es que en ningún momento me sentí molesta cuando fallaba un tiro! Así, cuando fallaba un tiro, simplemente metía el siguiente. ¡Una absoluta revelación gracias a EFT!
Catherine Cox
Traducido por María Elena Blanco
El sitio de Steve Wells: EFT Down Under
Sitio oficial de la Sociedad de Netball Australia
El procedimiento básico de EFT. Vídeos de Gary Craig en castellano.
Cantante temerosa
Andrea Fultz es una profesora de canto a tiempo completo en Alemania que se maravilla con la capacidad de EFT para ayudar a sus estudiantes. Ella dice, “Como profesora de canto a tiempo completo me asombran los resultados que obtengo al combinar los ejercicios de voz con EFT. ¡Funciona muy bien!” En este artículo da un ejemplo detallado de cómo utilizó EFT con un inusual problema de voz.
Nina entró en mi estudio en Munich para su primera lección conmigo. Al principio ella dijo que estaba muy nerviosa y temerosa de que su cuerpo temblara de nuevo cuando comienza a cantar. (Ella había estado tomando clases de canto por un año y había estado teniendo estas mismas experiencias de “temblores” una y otra vez.) Ella dijo que con mucha frecuencia también empieza a llorar cuando usa su voz cantando una canción, y que no sabía cómo manejar eso. Al mismo tiempo, ella sabía que cantar era el deseo de su corazón.
Por lo tanto, antes de comenzar a vocalizarla, le mostré la secuencia de EFT y la hemos aplicado a su agudo temor de cantar, que ya se encontraba en un 10 en una escala de 0 a 10 sólo por hablar de ello. Después de una ronda de tapping para su miedo, sus brazos y piernas se empezaron a sentir adormecidas, el entumecimiento estaba en un 8 de 10. Así que hicimos tapping:
Aunque estoy tan temerosa de cantar, y todo este miedo aparece ahora en mis brazos y manos entumecidas, privándome de cantar sólidamente…
Aunque estoy tan temerosa de temblar de nuevo y no voy a ser capaz de cantar libremente, y todo este miedo asienta en mis brazos y piernas…
Aunque conozco muy bien este temor, ahora aparece en mis brazos y piernas, y la paso mal dejándolo ir…
Usé frases recordatorias como:
Estoy tan temerosa,
Voy a temblar de nuevo,
Me temo que no voy a cantar libremente,
Sucederá de nuevo,
Me siento fuera de control,
Mis brazos y piernas se entumecen del miedo,
No tengo fuerza en mis brazos y piernas,
Me siento tan débil,
Siento tanto miedo de mostrarme a mí misma,
Este miedo…
Después de hacer tapping por dos rondas, sus piernas y brazos estaban en un 3 de 10, pero ahora surgió una de las cuestiones subyacentes: su garganta se sentía como si “alguien la estuviera asfixiando con una cuerda”. Así que hicimos tapping sobre:
A pesar de que mis manos y piernas aún se sienten entumecidas, y siento como si alguien me estuviera asfixiando y no me deja usar mi voz libremente…
En medio de esta ronda ella dijo: “¡Es mi padre! Cuando crecí, él no me dejaba decir mi opinión, ¡siento como si él estuviera asfixiándome a mí y a toda mi vida! Ahora, toda esta tristeza se presenta.” Su tristeza estaba en un 8 de 10. Así que hicimos tapping:
Aunque siento esta tristeza acerca de mi padre no dejándome expresar libremente, callándome y bajando mi voz, y esto aún se muestra en mi voz al cantar…
Aunque parece demasiado peligroso utilizar libremente mi voz, yo podría asfixiarme, y me siento tan triste por eso…
A pesar de que este viejo temor a mi padre y la tristeza están asfixiando mi vida, mi voz al cantar y la verdadera expresión de mí misma, quiero perdonarme a mí misma por cargar estas emociones conmigo durante tantos años, y quiero perdonar a todos los que participaron en esta tristeza.
Frases recordatorias:
Toda esta tristeza,
Yo estaba silenciada,
Mi padre no permitía mi voz y opinión,
Así que no me permito hablar abiertamente,
Eso fue hace mucho tiempo,
Y esto todavía está en mi voz,
Si yo canto libremente podría estar asfixiada,
Siento un nudo en la garganta,
Siento que mi vida completa se ahoga,
Se me fue de las manos,
Esta tristeza,
Asienta en mi garganta.
Al ver el alivio en su rostro intuitivamente supe que su nivel de intensidad se había reducido, así que hicimos tapping:
Este resto de tristeza,
Que apaga mi voz,
Pero sé que tengo mucho que decir, cantar y dar,
Sé que tengo una voz fuerte y adorable,
Todavía hay parte de mí que tiene miedo y está demasiado triste para mostrarse y expresarse a sí misma, pero siento que esta parte de mí necesita mostrarse libremente,
Sin embargo, todavía siento esta tristeza asfixiándome a mí y a mi voz,
¿Qué tan bueno sería dejar ir de esta tristeza?
Es patrimonio de todos expresarse abiertamente
Después de unas cuantas rondas de tapping, el entumecimiento en los brazos y piernas se había ido. Su cara se había aliviado enormemente. Aún quedaba un poco de tristeza en su garganta, en un 2 de 10, ella ahora sentía como que estaba diciendo adiós a esta tristeza en su garganta. Así que hicimos tapping sobre:
Aunque todavía hay un poco de tristeza en mi garganta, debido a que mi padre me prohibía expresarme libre y abiertamente, me acepto profunda y completamente y ahora elijo poder usar mi voz con confianza y sin tener miedo de las consecuencias.
Aunque todavía llevo algo de tristeza en mi garganta, estoy despidiéndola ahora, y sé en mi corazón que esto es para el mayor beneficio de todos, si yo canto libre y abiertamente desde mi corazón.
Aunque he estado llevando esta tristeza en mi voz durante tanto tiempo, quiero dar las gracias, estoy seguro que de alguna manera esto me protegió, pero ya no necesito más esta protección. Soy libre para cantar y expresarme, y sé que esto es para el mayor bien de todos.
Ella sonrió y pude ver el enorme alivio en su rostro. Ella dijo: “Me siento completamente bien ahora. Cantemos algo. ¡Algo nuevo!” Bueno, eso fue realmente hermoso de escuchar.
Entonces, la vocalicé y en el calentamiento vocal la estimulé a utilizar libremente su voz, para cantar estos ejercicios como si hubiera algo importante que decir, a declarar su opinión, con su voz, aunque sólo fue una “Gi, Gi, Gi” o “gu, gu, gu”. Yo estaba usando la información que había recibido a través de nuestra sesión de EFT y la había integrado en la técnica de los ejercicios. Este enfoque le ayudó enormemente a ejecutar los ejercicios de voz de una forma equilibrada, segura y firme. Durante los ejercicios, Nina se sorprendió y dijo: “Me siento como si nunca hubiera cantado antes. Este sentimiento en mi voz es completamente nuevo y más libre de lo que nunca había sentido antes”.
Luego trabajamos en una canción, cantó una canción de blues, y sonaba maravilloso. En las instrucciones técnicas y musicales que le di, me aseguré de incluir siempre el “equivalente” emocional en su voz, tal como “muéstrate”, “haz un punto aquí”, “usa tu registro de pecho (registro más bajo) como si tuvieras algo esencial y amoroso que decir”, etc. Otra vez mencionó que se trataba de un verdaderamente nuevo sentimiento, y que disfrutó de cantar tanto. No había señales de temblor o temor. Me agradeció y fijamos la próxima cita.
¡Estoy segura de que no habríamos llegado tan lejos sin EFT! Y ella no sólo mejoró su voz, sino también su bienestar general y la opinión de sí misma en el mundo. Para mí, como maestra, trabajar de modos tan profundos gracias a EFT es muy beneficioso.
Andrea Fultz
Traducido por Gustavo A. Fiorentini
Amenaza existencial virtual – miedo escénico
El segundo aspecto del miedo, o pánico escénico es la percepción de una amenaza existencial. La percepción puede ser errónea, mientras que la reacción es verdadera, con algunos síntomas atávicos del estrés extremo.
Por ejemplo: para un niño chico la aceptación y el cariño de los padres es vital. No puede vivir sin que le sustenten sus padres. Si éstos se enojan con él cada vez que recibe una nota mala en la escuela, entonces el fracaso escolar representará en su mente una amenaza existencial. Si es muy chico, no puede luchar, ni huir, cuando se halla en una situación amenazante, como, por ejemplo, una prueba. ¿Cuál será su reacción? El control cortical del comportamiento no es completamente desarrollado en los niños. Bueno… el pobrecito se hace pipí, lo que es parte de la reacción de hacerse el muerto.
Cuando un animal de preda no puede huir ni luchar, entonces se porta como un cadáver. Pronto después de la muerte se dilatan los músculos esfínteres – el de la pupila de los ojos, el del ano, y el de la uretra, con las consecuencias obvias. Eso es una señal para el predador, que la preda es añeja, incomible, hay que dejarla.
En mis talleres de miedo escénico varios músicos me contaron que minutos antes del comienzo de un concierto tienen que ir corriendo al baño.
En las personas que sufren de colón irritable, es posible que esta reacción atávica quedó como una reacción habitual, acondicionada frente el estrés.
Asímismo, cuando alguien tiende reirse sin ninguna razón obvia cuando está nervioso, es probable que se desató otra reacción atávica, la de amenazar al enemigo. Todos hemos visto perros que amenazan uno al otro: suben el labio superior, y muestran sus dientes. Los monos, igual. Una gran sonrisa puede ser, entonces, una muestra de que alguien está listo para enfrentar el desafío, y no simplemente señal del buen ánimo.
Y ¿la fuga? Todos conocemos casos, o hemos visto películas en las cuales el protagonista se escapa de su propia boda…
Mientras una boda puede que no sea una amenaza existencial, sin embargo, representa un tremendo cambio en la vida. Igual que un exámen, un recital, o un discurso. El éxito o el fracaso del cantar en el anfiteatro en la Quinta Vergara es de verdad definitivo para el futuro de un joven artista. Los exámenes son ejemplos obvios. Y, poder hablar públicamente sin miedo es fundamental para el futuro de un estudiante de leyes. De eso depende que será, ponte tú, un abogado estrella, o notario en una oficina en una calle oscura.
El miedo escénico está presente en la vida de los que actúan frente un público grande. Jugador de fútbol, entrenador, empresario, directivo, escritor y articulista, Jorge Valdano ha titulado su famoso libro „Miedo Escénico y Otras Yerbas”. Beto Cuevas, cantante chileno tuvo éxito con su título de 2008 „Miedo Escénico” – y se podría seguir la lista.
Miedo escénico: „el público monstruo”
El miedo, o pánico escénico incluye una serie de reacciones involuntarias, que se dan en una situación que percibimos como amenazante e incontrolable. Está codificado en nuestros genes, y lo producen aquellas estructuras del sistema nervioso, las cuales tienen origen en el pasado de la raza humana.
Algo amenaza mi vida – si puedo huyo, si no se puede huir, lucho. Si no puedo luchar, imito estar muerto. No hay lugar para negociar, ni para pedir ayuda. El control de la corteza cerebral se desprende. De este modo reaccionan los animales, y estas reacciones están codificadas genéticamente en nuestrosistema.
¿Ha pasado contigo que paseando por la calle en la noche sentiste un riudo raro, te largaste a correr como gacela, tan rápido que nunca te imaginabas ser capaz? ¿Frente a un insolente provocador subió la sangre en tu cabeza, y tenías ganas de darle un puñalazo? ¿Sentías antes o durante un examen oral, que tus rodillas se ablandaron, y bajó una nube gris frente tus ojos?
Si la respuesta es sí, entonces sabes, de que estoy hablando.
El miedo, o pánico escénico tiene dos aspectos principales.
El primer aspecto del miedo escénico: la presencia verdadera o imaginaria de un público amenazante.
Los artistas del Festival de Viña del Mar tienen miedo de lo que ellos llaman el „público monstruo”. Entienden la raíz ancestral de su miedo – son artistas, por último.
La mirada fija es desafiante, y amenazante. El gato se concentra en el ratón sin pestañear. El águila, la serpiente tienen mirada fija. Los luchadores japoneses de sumo – se miran con una concentración enorme.
La mirada claramente significa un desafío. „¿Qué me miray, te debo?” – dicen en Chile. Significa un intento de subordinar al otro. „Mirar a alguien de arriba abajo” – es una forma de expresar el desprecio.
El Festival de Viña del Mar se realiza en un anfiteatro enorme, donde caben 15 mil personas, de las cuales la mayoría está sentada en filas en altura, desde donde miran al espectáculo hacía abajo. Imagínate estar en un escenario, abajo, mientras desde arriba te mira fijo un monstruo de 15 mil pares de ojos. Pues, hay que tener nervios fuertes para aguantarlo.
Es más: la imaginación humana es extraordinaria. No necesitas estar frente el público, para sentir los síntomas del estrés. Basta pensar en tu próximo examen importante para que aparezcan los síntomas, y te alteren tanto que apenas puedas concentrarte en los libros.
La magia de las afirmaciones, y el “sí, pero”
La combinación de afirmaciones con hipnopedia es un procedimiento muy eficiente, ya que al escuchar las afirmaciones repetidas veces en estado soñoliento las incorporas en tu diálogo mental. En realidad, con este método las afirmaciones quedaron grabadas en mi mente, y funcionaron como una voz interna en situaciones críticas.
Ahora bien: en la mente existen creencias inconcientes muy profundas que resisten a la incorporación de las afirmaciones. En esos casos uno siente un „sí, pero…”. Esta reacción adversa es lo que llamamos „reverso psicológico” en el EFT, cosa que puede anular el efecto de las afirmaciones.
Para prevenir este efecto adverso, podemos aplicar EFT, usando la fráse preparatoria, que en este caso suena así: „Aunque sí me gustaría (tal cosa), pero no puedo (por la razón X), sin embargo me amo y me acepto.” Frotamos el punto sensible, o hacemos tapping en el punto karate, mientras repetimos tres veces esta frase. Luego, la frase recordatoria será „la razón X”.
Los puntos de tapping están aquí.
“La receta básica” de EFT. Vídeos de Gary Craig, en castellano.
Observa bien, lo que sucede. Pueden surgir recuerdos relacionados con el tema “X”, y reacciones somáticas desagradables. Haz tapping sobre todo eso, para neutralizar la resistencia inconciente frente las afirmaciones. De este modo descubrirás muchos recuerdos de tu vida, eventos que te condicionaron negativamente hacia el éxito.
Mike Brescia, y sus afirmaciones son una buena ayuda en lograr éxito, y ofrecen guiones estupendos para trabajar sistemáticamente con EFT.
11 secretos del fracaso y del éxito
¿Cómo se portan, piensan y sienten las personas exitosas, y aquellas que no logran el éxito de lo que están soñando? Esta fue la pregunta que puso el grupo de investigación de Mike Brescia. Entrevistaron centenares de personas, y el resultado lo resumieron en los siguiente puntos.
Patrones mentales del fracaso:
1. Tener la autoimagen de una persona desafortunada
2. Repasar una y otra vez en la mente imagenes de fracasos anteriores
3. Culpar por los fracasos a otros, no tomar la responsabilidad
4. Falta de autoconfianza, cosa que produce demoras, postergación de la acción, bloqueos
5. Asociaciones positivas a personas, lugares, cosas, actividades que no te apoyan – la consecuencia es que no se hacen los esfuerzos necesarios para lograr éxito
6. Asociaciones negativas a personas, lugares, cosas, actividades que te apoyan – también bloquea los esfuerzos necesarios
7. Temor, angustia del fracaso o del éxito (o ambos): dificulta o imposibilita la toma de decisiones correctas
8. El cerebro exagera la envergadura y/o la dificultad de las tareas por hacer, así paralizando a uno
9. El cerebro exagera la envergadura de los errores, fallas, impedimentos. Esto produce frustración, furor, angustias.
10. Visualizar mentalmente futuros fracasos y acciones frustradas, así produciendo el guión del futuro fracaso.
11. Sensación de estrés, fatiga, depresión, como consecuencia de los patrones anteriores.
Patrones mentales del éxito:
1. Imaginar estar exitoso en cualquier área de la vida produce una mejora del ánimo instantánea
2. Estar motivado por una vocación, o misión – saber que los resultados de servirán a uno, a su familia, y tal vez, toda la humanidad
3. Visualizar los resultados con todos los detalles, y los pasos en el camino hacia la meta
4. Deseo profundo y determinación
5. Recordar las oportunidades cuando tenías éxito
6. Tener una visión clara de las acciones necesarias para alcanzar tu meta
7. Gozar el proceso mismo que te lleva hacia tu meta
8. Tener los fracasos y frustraciones en perspectiva real, sin agrandarlos
9. Apreciación de todo lo que recibes, externa e internamente
10. Estar abierto para aprender las lecciones implícitas de cada fracaso y éxito
11. Estar feliz y orgulloso de tus logros.
Brescia y su grupo elaboraron una (larga) serie de afirmaciones que ayudan a borrar los hábitos y pensamientos inadecuados, e inculcan las actitudes y hábitos deseables. Para lograr el efecto máximo, utilizan el método Lozanoff, o sea, la hipnopedia. Los CDs preferiblemente se escuchan antes de dormir, e incluso toda la noche. El reproductor de MP3 se pone en modo de repetición, y los auriculares se colocan en la almohada, para que se oyen suavemente durante el dormir.
La grabación de las afirmaciones comienza con una suave inducción a relajación, el auditor pronto logra llegar a un estado de leve hipnosis, lo que es ideal para que las sugerencias de éxito se graben y se mantengan en la mente. Después comienza la larga lista de las afirmaciones, cada una repetida tres veces. El primer grupo de afirmaciones ayuda a eliminar los típicos bloqueos ante el éxito, luego, vienen las afirmaciones que inculcan en la mente del auditor los patrones mentales del éxito. Todo con una voz femenina muy agradable.
La única desventaja de las afirmaciones de Brescia son que están en inglés. Yo, por eso, las traduje, y las grabé en húngaro con mi propia voz.