Exito con EFT – Liberación Emocional

Revisaba docenas de sitios y blogs, en búsqueda de métodos y trucos para el alivio inmediato del estrés. He aquí un par de las propuestas más curiosas.

1. Reirse, porque la risa estimula la liberación de las hormonas “endorfinas”.
2. Masajear puntos reflexológicos de la planta de los pies.
3. Chismear, ya que sentirse emocionalmente cerca de un amigo aumenta los niveles de progesterona, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.

Me imagino, ponte tú, a un joven pianista, que detrás del telón está sentado en un piso, vestido de esmoquín, sus pies descalzos, contando chistes a sus pares, mientras hace masaje en sus pies…

Los consejos de manejar el estrés y el pánico escénico son contradictorios. En el estado de pánico el control cortical del cerebro disminuye. A la vez, el ejercer las técnicas recomendadas requiere este mismo control. Además, se necesita una preparación anterior para realizarlas.

Los dos métodos que me parecen más convincentes para un alivio instantáneo, son los ejercicios de respiración, y el tapping. No necesitan mucha preparación anterior, se los puede realizar discretamente, y son rápidos.

Ana Serradilla, actriz mexicana te sugiere prácticas sencillas para aprender a controlar tu respiración y olvidarse del estrés.

Ejercicio de respiración para bajar el estrés

Susanne Bredinger de Chile elaboró este vídeo, en que se combina la respiración con „tapping”.

Tapping con respiración

Estos son métodos de primer auxilio. Para terminar con los reflejos condicionados negativos, e inculcar nuevos hábitos, se necesita más trabajo.
Me interesa si encuentran eficientes estos métodos. También, cuéntenme, cómo apaciguan su miedo escénico.

“La Receta Básica” de EFT. Vídeos de Gary Craig, doblado al castellano.

El miedo, o pánico escénico es una reacción atávica frente el estrés, que puede ser decisivo sobre el éxito o el fracaso de uno. Hay artistas que lamentablemente buscan una solución simple, y descubren el alcohol, o la cocaína para calmar su pánico. Los buenos consejos comúnes no sirven mucho. Cinco minutos antes de un espectáculo nadie puede realizar ejercicios de yoga, ponte tú. Además, ¡el propósito no es la calma total!

Ya hemos hablado mucho sobre los efectos devastadores del estrés, y de las angustias sobre el desempeño. Es menos conocido, que un cierto grado moderado de angustia puede ser útil, especialmente en casos, cuando hay que realizar el desempeño en espacio y tiempo limitado. La angustia moderada ayuda en movilizar energías para sacar a la luz todos los recursos de uno – todas sus competencias y conocimiento en inmediato. En este estado predomina el sistema nervioso simpático, se agudizan los sentidos, los músculos están activos, la presión arterial se eleva, la circulación sanguínea del cerebro se fortalece.
Este estado es diferente de la relajación, cuando la atención se dirige hacía dentro, el pulso se pone lento, y el nivel de la conciencia tienda hacía el estado soñoliento.
¿Qué estado mental es más propicio para el éxito?
Lo que necesitan los que sufren de miedo escénico, es un estado mental, que el famoso psicólogo Róbert Csíkszentmihályi llama „the flow”, o sea, „el fluir”.

En una entrevista para la revista Wired, Csíkszentmihályi describió el flujo como “el hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad por sí misma. El ego desaparece. El tiempo vuela. Toda acción, movimiento o pensamiento surgen inevitablemente de la acción, del movimiento y del pensamiento previos, es como si estuviéramos tocando jazz. Todo tu ser está allí, y estás aplicando tus facultades al máximo.